polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]
[...] to zła technika, czy organizm się przyzwyczaja do treningów. Plecy mam okrągłe, łopatki odstają a czasmi wyglądam jakbym miała nadmierną lordozę lędźwiową, poszukałam jakieś ćwiczenia rozciągające na ból w odcinku lędzwiowym i zobaczę jaki będzie efekt. /SFD/Images/2015/5/19/030bd77ef0d6410d85f0d17afd7d0766.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu [...]
[...] była walka, piekło jak cholera, ale chyba jednak pierwszą serię będę robić z niższym obciążeniem. Możesz zaczynać niżej jeśli czujesz że potrzebujesz takiego wprowadzenia do ćwiczenia. 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 10x10 / [...]
Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]
Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeś naj**ał tych ćwiczeń nie wiadomo po co. na nogi tylko dałeś, jakby to mała partia była. NOGI: 6 mocnych ćwiczeń+ łydki PLECY: 4 ćwiczenia starczą po 4 serie, zacznij od podciągania KLATKA: 3 ćwiczenia po 4 serie i już jest konkret BARKI: na przód 2 ćwiczenia, na bok 1 i na tył 1, też jest moc TRICEPS: 2-3 ćwiczenia styka BICEPS: 2-3 ćwiczenia [...]
[...] jakies wspiecia tak ze 3 serie 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? Po kazdej seri rob 2-3 min przerwy wg potrzeby 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 10, 5-6 5? Czy lepiej [...]
Boli troche brak nog-miejmy nadzieje ze kontuzja minie jak najszybciej. Klata-trening wydaje sie byc dosc przemyslany-przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? Jezeli piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: [...]
[...] żeby przećwiczyć wszystko i to z dobrą intensywnością co raczej jest mało prawdopodobne. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Na bita za dużo ćwiczeń-- można robić 2 ćwiczenia tylko i przećwiczyć bita super-- biceps=2 głowy więc wystarczą 2 góra 3 ćwiczenia by przećwiczyć wszystkie głowy bardzo dobrze. możesz dać tak: uginanie sztangi [...]
Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]
CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]
własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]
[...] pracuje przy dosłownie każdym ćwiczeniu, przy jednym mniej, przy innych bardziej. Zaczynam się bać i coraz częściej pojawia się myśl o przygotowaniu do porodu więc powoli ćwiczenia siłowe odejdą na bok na rzecz delikatnego rozruchu. Największy problem mam z ćwiczeniami na plecy bo prawie wszystko odpada: wznosy tułowia z opadu - odpada bo [...]
[...] z siebie, myślałam że będzie dużo gorzej po ciąży ale osoby które czytały dziennik od początki wiedzą, że ja wszystko widziałam w ciemnych barwach }:-( Wiosłowanie i inne ćwiczenia będę wałkować tak długo aż uda się je zrobić idealnie, postaram się nagrywać z rożnych perspektyw żeby było łatwiej Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-17 [...]
[...] sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg chętnie bym z tego zrezygnowała, wiem że jestem w mniejszości sama dając sobie w treningu ćwiczenie na biceps }:-( ale żeby dobrze zrobić to ćwiczenia muszę się ładnie ustawić i napiąć górę ciała więc wykorzystuję to. Ja uważam że kobiety też powinny wykonywać ćwiczenia na ramiona - i nie po to żeby je rozwijać, [...]
czyli martwy 12kg, gdzie pracuje większość największych mięśni i wyciskanie na barki też 12kg do martwego dorzuć - tego ćwiczenia nie da się dobrze technicznie zrobić z tak małym ciężarem - Ty masz ciągnąć, czuć opór materi, walczyć aby oderwać od podłogi ciężar Tu masz czuć jak nogi inicjują ruch jak plecy pracują w momencie, gdy sztanga [...]
[...] 10=10=10" - Łydki pewnie nawet nie poczują takich powtórzeń. Daj przynajmniej z 20 powtórzeń na serię a dasz im popalić. Dosłownie. Triceps: Ogólnie za dużo serii. 4 ćwiczenia po 3 serie to stanowczo za wiele. Zostawiłbym ćwiczenie nr 1 albo 2, oraz 3 albo 4. Przedramię: Podobna uwaga jak do łydek. Chociaż 15 powtórzeń. Klateczka: (widać [...]
bm_pl Wymusza tor ruchu i twojej pracy w wykonywaniu danego cwiczenia, stawia plecy w nienaturalnych pozycjach , dodatkowy opór sprawia że grawitacja nie dziala na twoja korzysc. Bardzo łatwo mozna sobie zalatwic plecy oraz kolana na suwnicach . WOLNE CIĘZARY. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-22 10:06:25
[...] ławeczkę 40cm - push Press 20kg - orbitrek + aeroby 25 minut Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało dobre 30 sek, więc w drugiej serii zatrzymałam stoper, no bo nie chciałam stracić tych 30 sek, i to samo dojście z orbitreka do thrusters. [...]